5 Surf Workouts

5 workouts om je voor te bereiden op je surftrip

Wil je langer op je board blijven staan en meer golven pakken? Dan is een goede surf voorbereiding essentieel! Surfen vraagt veel van je lichaam, dus het is belangrijk om surf fit te zijn. Door gerichte training verbeter je je kracht, balans en uithoudingsvermogen, waardoor je soepeler en zelfverzekerder in het water ligt. Met deze 5 surf workouts werk je aan de perfecte mix van kracht en flexibiliteit, zodat je altijd klaar bent voor je volgende surfsessie!

1. Cardio oefeningen

2. Planken

3. Squats

4. Burpee / Pop-up

5. Mobiliteit / Stretching

1. Cardio oefeningen

Cardio is de basis voor een goede surf voorbereiding. Fietsen, lopen en zwemmen zijn uitstekende manieren om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Lopen helpt je longcapaciteit te verbeteren en je benen sterker te maken. Ook fietsen is heel goed voor de benen en de conditie . Zwemmen is ideaal voor je volledige lichaam, vooral tijdens het peddelen gaat dit zeker van pas komen. We raden aan om minstens 2 maanden voor je surftrip te starten met je conditietraining zodat je lichaam in topvorm is tijdens je surfvakantie.

2. Planken

Een sterke core is essentieel om goed te kunnen surfen. Je gebruikt veel verschillende spiergroepen tijdens het surfen. Wanneer je recht staat op je surfboard, neem je kort de plank-houding aan. Planken is dus de perfecte oefening om je lichaam te versterken, en het beste is dat je geen apparatuur nodig hebt! Door je lichaam gestrekt te houden terwijl je op je armen steunt, train je bijna elke spier in je lichaam. Begin met korte sessies en verhoog de tijd naarmate je sterker wordt. Hoe langer je volhoudt, hoe beter je stabiliteit op je surfboard zal zijn! Wil je liever niet planken, maar wel je stabiliteit verbeteren? Een balance board bootst een surfboard op het water na. Op die manier kan je makkelijk op het droge je evenwicht trainen.

3. Squats

Squats zijn goed voor het verbeteren van je surftechniek, vooral als het gaat om snel opstaan op je board. Ze versterken je benen, verbeteren je houding en helpen je om krachtiger te surfen. Begin met drie sets van 12 squats met je eigen lichaamsgewicht. Zodra je de techniek onder de knie hebt, kun je extra gewicht toevoegen om je spieren verder te ontwikkelen, met name je onderrug, enkels, knieën en heupen. Je kan ook altijd eens proberen om een single-leg squat te doen, hierbij ga je op één been staan. Deze oefening verbetert je balans en stabiliteit, wat essentieel handig is voor vertrouwen op je surfboard!

4. Burpee / Pop-up

Burpees zijn een geweldige full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit opbouwt. Dit zijn drie belangrijke eigenschappen om goed te surfen. Door de combinatie van een squat, push-up en sprong werk je niet alleen aan je conditie, maar train je ook je armen, benen en core. De burpee heeft heel wat gelijkenis met de pop-up (benaming voor het rechtstaan op je board). Je kan burpees ook afwisselen met de echte pop-up om jezelf extra goed voor te bereiden op je surftrip. Start met 3 sets van 10 burpees/pop-ups en bouw het aantal op naarmate je er meer aankan. Burpees zorgen ervoor dat je meer energie hebt om door te gaan, zelfs als je moe bent.

5. Mobiliteit / Stretching

Mobiliteitsoefeningen en stretching kunnen niet ontbreken in deze lijst. Mobiliteit zorgt voor soepele gewrichten, waardoor je bv. makkelijker je voeten tussen je benen kan plaatsen om vlotter recht te staan. Oefeningen zoals ronddraaien met je heupen, schouderrollen en torso twists zijn perfect om je lichaam klaar te stomen voor de golven. Na je workout is stretching belangrijk om spierpijn te voorkomen en flexibiliteit te behouden. Rekken van je hamstrings, quadriceps en nek helpt bij herstel en verbetert je bewegingsbereik voor betere prestaties op het water. Yoga is ook een goede manier om te stretchen en het is ook nog eens heel ontspannend. Op onze locaties kan je yoga boeken om na je surfsessie de spier goed te stretchen en je lichaam in topvorm houdt voor de volgende surfsessie.

Conclusie

Bovenstaande 5 workouts zullen je helpen bij het voorbereiden van je surftrip. Je hoeft zeker niet elke workout te doen in deze lijst. Als je een druk school- of werkleven hebt, zal je misschien wat minder tijd hebben om alle workouts te doen. Je kan er ook één of twee uitkiezen en daarop focussen om je fysiek voor te bereiden. Heb je nog geen surfrip geboekt. Via onderstaande knop kan je onze reizen bekijken.